Bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir.

Tempo (pace), belirli bir mesafeyi koşma sürenizdir (ör. 5:30 dk/km). Antrenman planı yaparken tempo; eşik, interval ve uzun kolay koşu gibi bölümlerin hedef hızlarını belirler. Tempo Hesaplayıcı ise dk/km ile km/sa (veya dk/mil) dönüşümünü otomatik yapar, hedef sürelere göre kilometre başına temponu çıkarır ve yarış planı oluştururken hata payını azaltır.

Tempo Hesaplayıcının 3 Kullanımı

• Dönüşüm: Saatte görülen hız (km/sa) değerini tempo (dk/km)’ye çevirir (ve tersi).
• Hedef süre planı: Örneğin 10K’yı 50:00 koşmak istiyorsan, kilometre başına hedef temponu verir.
• Antrenman aralıkları: 400 m/800 m/1 km tekrarlar için tur başı süreleri çıkarır.

Adım Adım Kullanım

1. Modu seç: “Hız ↔ Tempo” veya “Hedef Süre → Tempo”.
2. Veriyi gir: Hız (örn. 10 km/sa) ya da mesafe + hedef süre (örn. 10 km, 50:00).
3. Çıkışı oku: Sonuç 5:00 dk/km gibi bir tempodur; saatine/uygulamana bu değeri hedef olarak gir.

Antrenmanda Temponun Yeri

• Kolay koşu: Konuşarak sürdürebildiğin tempo (genelde yarış temposundan çok daha yavaş).
• Eşik koşu: Konuşmanın zorlaştığı, ama sürdürülebilir tempo (yaklaşık 20–40 dk).
• Interval: Kısa ve hızlı tekrarlar; aralarda jog/dinlenme. Tempoyu tur süresine göre ayarla.
• Uzun koşu: Yağ yakımı ve dayanıklılık için düşük-orta tempo, sabırlı ritim.

Örnekler

Örnek 1 – Hız → Tempo: 12 km/sa hızla gidiyorsun. Tempo = 60 / 12 = 5:00 dk/km.
Örnek 2 – Hedef süre: 5K’yı 25:00 koşmak istiyorsun → 25 dakika / 5 km = 5:00 dk/km hedef tempo.
Örnek 3 – 800 m interval: Her tekrarı 3:50 hedefle → km tempi ~4:47 dk/km civarı.

Hatalar ve İpuçları

• Koşul etkisi: Sıcaklık, rüzgâr, zemin tempo hissini oynatır; sonuçları koşul notuyla birlikte kaydet.
• Yorgunluk: Üst üste yoğun günler tempoyu aşağı çeker; toparlanma şart.
• Aşırı hassasiyet: 1–2 sn/km fark normaldir; gereksiz stres yapma.

Mini SSS

Pace mi hız mı kullanmalıyım?
Koşucular genelde pace (dk/km) ile planlar; bisiklette hız (km/sa) daha yaygındır. Hesaplayıcı dönüşümde yardımcı olur.

Saatimle uyumlu mu?
Evet. Temponu hedef pace olarak gir; tur alarmı/kilometre uyarısıyla takip et.

Yeni başlayanlar için?
Kısa tekrarlar yerine, önce sabit ve konuşulabilir tempoda süreyi uzatmaya odaklan.

Meta Açıklama

Tempo Hesaplayıcı nasıl kullanılır? dk/km ↔ km/sa dönüşümü, hedef süre planı ve antrenmanda temponun yeri. Örnekler ve ipuçları.

Önerilen Dahili Linkler

• Tempo Hesaplayıcı
• Interval Rehberi
• VO₂max Nedir?